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瑜伽改善体态和睡眠，我每天晚上练20分钟，先做猫牛式10次，再做下犬式保持30秒重复3组，最后婴儿式放松5分钟。搭配呼吸法吸气4秒呼气6秒。坚持六周，肩膀酸痛消失，睡眠质量提高，体重微降2kg。注意垫子要防滑，动作别勉强到痛，怀孕或腰椎间盘突出者选适合序列，先跟视频学标准姿势。