我最近试了晨跑减脂法，每天早上6点起床，先喝300ml温水加5克柠檬汁醒醒，然后慢跑30分钟，分成3组，每组10分钟，中间走路2分钟休息。跑完做10个俯卧撑和20个深蹲。坚持4周后，体重从72kg降到67.5kg，腰围少了5cm，体脂率从28%掉到23%。注意事项是空腹别跑太猛，穿好支撑鞋，膝盖有旧伤的人先咨询医生，避免关节炎发作。别和别人比速度，听自己身体信号最重要。

蚂蚁上树是我川菜启蒙。粉丝80克、肉末100克、豆瓣酱20克、蒜蓉10克。粉丝提前泡软剪段。热锅下油爆香肉末和豆瓣酱，中火炒至出油加200毫升高汤，下粉丝小火煮5分钟收汁。粉丝软糯吸满肉汁，肉末香辣入味。适合配米饭或直接当主食，深夜加餐神器。